Volg het traject van Margje die door PT fitter, meer energie en vertrouwen heeft gekregen in haar leefstijl.
Ze werkte veel achter haar bureau, had weinig tijd om te bewegen en merkte dat haar lijf steeds stijver werd. “Ik voelde me oud worden terwijl ik nog midden in het leven sta,” zei ze bij haar intake. Margje koos voor personal training omdat ze behoefte had aan persoonlijke aandacht, een duidelijk plan en iemand die haar écht hielp haar lichaam beter te begrijpen. Inmiddels traint ze twee keer per week en zegt ze: “Voor het eerst in jaren voel ik me weer sterk en energiek — en ik weet nu precies wat mijn lijf nodig heeft.”
Leren van techniek én elkaar
Dit eerste blok noemen wij fundament en bestaat uit 4 PT sessies en een evaluatiegesprek.
Het aanleren van technieken
Van goed leren squatten en deadliften tot begrijpen hoe je je bekken gebruikt tijdens een plank – we namen alles stap voor stap door.
Elkaar leren kennen
Door samen te werken aan leuke, nieuwe en uitdagende oefeningen kwamen we momenten tegen waarop iets nog niet lukte. Juist in die situaties ontstond er vertrouwen – het helpen en begeleiden zorgde voor een hechte band.
Evaluatie
Na 4 weken hebben we een evaluatie gedaan en onderzocht waar we verder mee aan de slag zouden gaan.
Betere mobiliteit & core
Het eerste deel van 13 weken hebben we gekozen om twee thema's te behandelen en daarna opnieuw te evalueren. De thema's waar voor volledige fitheid zijn: kracht, conditie, mobiliteit en core. Wij hebben de aandacht gelegd op core en mobiliteit van de heupen.
Trainen en testen: mobiliteit & core
Je voert een aantal eenvoudige bewegingen uit, zoals knieheffen, beenzwaaien en een diepe hurkpositie. Zo zien we snel of er beperkingen zijn in je bewegingsvrijheid en waar je winst kunt behalen.
Verbeteren lenigheid en basiskracht
We combineren mobiliteitsoefeningen voor je heupbuigers (hip flexors) met gerichte krachttraining voor je bovenbenen. Denk aan gecontroleerde lunges, bruggetjes en stretches die je spieren activeren én verlengen
Evaluatie
Na een periode van testen en trainen evalueren we samen je progressie. We herhalen de heupmobiliteitstest om te zien of je bewegingsvrijheid is verbeterd, en bespreken hoe je lichaam aanvoelt tijdens dagelijkse bewegingen en trainingen.
Meer kracht & fitheid
Nu we meer core stabiliteit en mobiliteit in de heupen hebben ontwikkelt, zijn we gaan werken aan fitheid en kracht. De basis staat en nu wordt krachttraining de basis die ondersteund wordt door conditionele aspecten.
De Personal Training verliepen op de volgende manier:
Start van de training
Voordat de training begint heeft Margje zelf warming up gedaan door cardio, stretching en het activeren van spiergroepen die we in de PT nodig hebben.
De krachtontwikkeling
Het sterker maken van de boven en onderlichaam spieren doen we door compound training van 8-12 herhalingen. We werken aan het zo zwaar mogelijk trainen (failure) totdat techniek, vorm en snelheid wijzigen.
Fitheid
Door te werken met intervaltraining in circuitvorm stijgt de hartslag en verbeteren we de belastbaarheid van de spieren. Zo kan Margje wél krachtgerichte oefeningen doen, maar op een manier die ook haar algehele fitheid en uithoudingsvermogen vergroot.
Traject kosten
Fundament
Intakegesprek op locatie
4 PT sessies
Evaluatiegesprek op locatie
€275,-
Eenmalig
Traject PT
Dit traject is een half jaar, opgedeeld in twee delen. Het eerste deel is de mobiliteit en core stabiliteit verbeteren. Deel twee is focus op kracht en fitheid.
